6 sanduíches que PODE comer!!!

Todo dia é a mesma coisa: você corre para cumprir as tarefas no trabalho e, quando chega em casa, está exausta e sem pique de preparar o jantar. Então faz um sanduíche! Monte um lanche completo (vale por uma refeição), com volume (sacia rapidinho) e leve (não engorda). Só não vale encher o prato de comida pouco saudável nas outras refeições.

Opção 1
Sanduíche econômico: 2 fatias de pão integral light (ou 1 pão francês sem miolo) com 3 col. (sopa) de carne desfi ada (ou moída), alface picada a gosto, 2 col. (sopa) de tomate e pepino picados e temperados com manjericão picado, sal e 1 col. (sopa) de maionese light

Opção 2
Sanduíche mediterrâneo: 1 pão ciabatta (ou 2 fatias de pão de forma tostadas) com 2 fatias de queijo
prato light, rúcula a gosto, 2 fatias de tomate grelhadas, 2 fatias de abobrinha grelhadas e 2 fatias bem
finas de berinjela grelhadas temperadas com 1 fio de azeite e 1 col. (sopa) de molho de mostarda

Opção 3
Sanduíche agridoce: 1 pão sírio médio com 1 col. (sopa) de cream cheese light (ou maionese light), 1 col. (sopa) de geleia de fruta diet, 4 fatias de peito de peru (ou rosbife ou 4 tubos de kani), 2 col. (sopa)
de cenoura ralada e 2 folhas de alface em tirinhas

Opção 4
Sanduíche de atum: 2 fatias de pão integral tostadas com ½ lata de atum light misturado com 1 col. (sopa) de maionese light, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de milho e 1 col. (sopa)  de repolho roxo cortado fininho

Opção 5
Sanduíche de frango: 1 pão francês sem miolo com 3 col. (sopa) de frango desfi ado misturado com 1 col. (sopa) de maionese light e manjericão fresco bem picado, 1 col. (sopa) de salsão, 1 col. (sopa)
de cenoura ralada, 1 col. (chá) de uva passa preta e alface a gosto

Opção 6
Sanduíche aberto: 2 fatias de pão integral light e em cada uma delas: 1 col. (sopa) de carne magra desfi ada (frango ou atum light), 1 rodela grossa de tomate e 1 fatia de queijo prato light picado. Asse o sanduíche aberto até o queijo derreter