Você está tentando emagrecer há tempos, mas a balança mostra que todo o seu esforço está sendo em vão? Fique calmo, talvez as suas escolhas não estejam sendo tão certas como você acha. Para a médica Andréa Quidute Sampaio, especialista em nutrologia do Instituto Paulistano de Neurocirurgia e Cirurgia da Coluna Vertebral, a alimentação moderna está fazendo com que o ser humano, aos poucos, prejudique seu próprio corpo e sua saúde.
“Quando as pessoas decidem emagrecer acabam optando pela forma incorreta, cortando da alimentação itens indispensáveis para o equilíbrio do corpo. O mesmo acontece com quem deseja se alimentar melhor e por conta própria define o seu cardápio, que, por vezes, está inadequado para seu estilo de vida”, alerta ela.
Para que este não seja mais o seu problema, confira uma lista preparada pela especialista com 5 passos para você conquistar o peso sonhado.
Conquiste uma alimentação equilibrada:
O ideal é termos uma alimentação equilibrada, prevenindo deficiências nutricionais, melhorando o trabalho do sistema imunológico e protegendo o organismo contra doenças infecciosas. Podemos destacar o Licopeno (cenoura, mamão, manga, couve); Fibras (frutas, legumes, verduras, aveia; Flavonóide (suco natural de uva, morango, ameixa, repolho); Isiflavonas (soja – de preferência em grão); e Ácidos graxos Omega 3 (peixes e óleo de peixe);
Pense que seu corpo é uma máquina:
O nosso corpo, para trabalhar de forma adequada, necessita de todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas, gorduras) e micronutrientes (vitaminas e sais minerais). A reeducação alimentar consiste em comer de tudo sem exageros, de uma forma equilibrada, com alimentos que garantam uma boa nutrição, respeitando a individualidade de cada pessoa. Um alimento por si só não tem a capacidade de fazer emagrecer, mas aprendendo a se alimentar de forma adequada e respeitando os horários conseguimos atuar na redução e na própria manutenção do peso;
Você é o que você come:
A celulite, que tira o sono de muitas mulheres, envolve fatores hormonais, vasculares, neuroendócrinos, erros alimentares e sedentarismo, levando a uma alteração do relevo cutâneo. Para ajudar a amenizar estas alterações, é aconselhável diminuir o consumo de sal, enlatados, alimentos em conserva, frituras, embutidos e alimentos industrializados, pois aumentam o acúmulo de toxinas. Dar preferência a consumo de frutas, alimentos integrais, verduras e legumes - crus ou cozidos ao vapor – e temperos naturais;
Dieta não é sinônimo de dor de cabeça:
Muitos fatores podem piorar este grande mal que afeta os brasileiros, entre eles: o uso de analgésicos em excesso, longos períodos de jejum, tabagismo, uso de contraceptivos orais, sono inadequado, estresse, falta da prática de exercícios físicos regulares e, principalmente, o componente alimentar, que é muito importante;
Exercício é fundamental:
Não esqueça que a prática de exercícios físicos regulares e modificações do estilo de vida, como tabagismo e sedentarismo evitam diversos problemas de saúde e contribuem muito para alcançar os resultados esperados. Escolha o que mais combina com a sua rotina e mexa-se! Praticar atividades físicas é uma questão que vai além da busca pelo corpo perfeito.
Vamos lá, pessoal! Vamos caminhar com a gente. O exercício é certo e a diversão, garantida!
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