Durante a caminhada, nos 10 minutos iniciais, 40% do combustível usado virá da gordura e 60% dos carboidratos. Em 30 minutos, essa porcentagem se inverte. A partir dos 40 minutos, a proporção de gordura utilizada é cada vez maior, até atingir cerca de 80% em uma hora de atividade. Então minha gente, mais de 40 minutos!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Segue um planinho:
A atividade de longa duração com intensidade moderada e constante é a mais indicada para queimar gordura. A manutenção da velocidade é muito importante. Portanto, seja na esteira ou ar livre, procure ouvir músicas que a ajudem manter o ritmo. Ler na esteira não é indicado: a gente perde a concentração no exercício. Para o treino não ficar monótono nesse equipamento, e bom algumas variações de velocidade, mas sempre tendo em vista a queima máxima de gordura. Por ser mais concentrado, esse treino é um pouco mais curto. Caminhe três ou quatro vezes por semana, em dias alternados.
treino ao ar livre
tempo total: 60 minutos
• Escolha um terreno plano.
• Aqueça caminhando em ritmo lento por 5 minutos.
• Mantenha o ritmo moderado
e constante por 50 minutos.
• Caminhe lentamente por
5 minutos para voltar ao repouso.
treino na esteira
tempo total: 50 minutos
• Mantenha a esteira no plano.
• Aqueça por 5 minutos na velocidade 6 / 6,5 km/h.
• Mantenha o ritmo moderado por 10 minutos (velocidade 6,8 / 7,2 km/h).
• Mantenha o ritmo acelerado por
5 minutos (velocidade 7,4 / 7,8 km/h).
• Mantenha o ritmo lento por 3 minutos (velocidade 6 / 6,5 km/h).
• Mantenha o ritmo acelerado por 2 minutos (velocidade 7,4 / 7,8 km/h).
• Mantenha o ritmo moderado por 5 minutos (velocidade 6,8 / 7,2 km/h).
• Mantenha o ritmo lento por 5 minutos (velocidade 6 / 6,5 km/h).
• Mantenha o ritmo acelerado por 10 minutos (velocidade 7,4 / 7,8 km/h).
• Desacelere por 5 minutos na velocidade 6 / 6,5 km/h).
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