Cardápio seca seis quilos em três semanas e mantém o bom humor!!!

Manter o bom humor durante uma dieta é tarefa difícil. Mas com a ajuda de um cardápio que estimula a produção de serotonina é mais tranqüilo enfrentar o regime. Isso porque essa substância aumenta o bom humor e o bem-estar.

A nutricionista Sonia Philippi, autora do livro “A Dieta do Bom Humor”, ensina quais alimentos não podem faltar no cardápio para manter a alegria durante a perda de calorias.

Confira o cardápio sugerido para emagrecer seis quilos em três semanas sem perder o sorriso.

Dia 1
Café da manhã
1 pote de iogurte natural desnatado + 2 cols. (sopa) de granola sem açúcar + 1 maçã

Lanche
1 banana

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface, cenoura e tomate + 3 cols. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado + 2 cols. (sopa) de brócolis com alho torrado

Lanche
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com adoçante

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, abobrinha e beterrada + 1 filé de peixe grelhado + 3 cols. (sopa) de arroz integral + 2 cols. (sopa) de grão-de-bico com cubos de tomate

Ceia
1 torrada + 1 fatia de queijo-de-minas

Dia 2
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com mamão + 1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanche
1 caixinha de água de coco

Almoço
1 prato (sobremesa) de rúcula e milho cozido + 1 pires (chá) de espaguete integral ao sugo + 1 bife grelhado pequeno

Lanche
1 taça de morangos

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface, palmito e tomate + 1 prato raso de espaguete ao sugo + 1 sobrecoxa de frango assada

Ceia
1 taça de pudim diet

Dia 3
Café da manhã
1 fatia grossa de queijo branco + 3 bolachas de água e sal + 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com adoçante

Lanche
1 fatia de melancia

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião e couve-flor + 1 batata cozida com queijo ralado + 1 bife médio + 2 cols. (sopa) de couve com alho

Lanche
1 taça de gelatina diet com pedaços de abacaxi

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de escarola, cenoura ralada crua e tomate + 1 prato (sopa) de sopa de abobrinha + 1 fatia de pão integral

Ceia
1 copo (200 ml) de vitamina com leite desnatado

Dia 4
Café da manhã
1 taça de salada de frutas + ½ pão francês + 1 col. (sopa) de margarina light

Lanche
1 fatia de melão

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface, grão-de-bico e tomate + 3 cols. (sopa) de arroz integral + 1 pedaço médio de quibe assado

Lanche
2 quadradinhos de chocolate amargo

Jantar
1 prato (sobremesa) de alface, palmito e tomate + 1 prato (sopa) de sopa de espinafre + 1 fatia de pão integral

Ceia
1 maçã

Dia 5
Café da manhã
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante + 2 torradas + 1 col. (sopa) de geléia de laranja

Lanche
1 banana

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface, milho e escarola + 2 panquecas de peito de peru com ricota

Lanche
1 barra de cereal

Jantar
1 prato (sobremesa) de couve refogada + 1 omelete feita com 2 ovos e legumes

Ceia
1 caqui

Dia 6
Café da manhã
1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco + 1 copo de limonada com duas gotas de adoçante

Lanche
4 morangos

Almoço
1 pires (chá) de salada de almeirão e agrião + 1 batata média assada + 1 filé de frango grelhado + 2 unidades de jiló refogado

Lanche
½ mamão com 2 cols. (chá) de granola sem açúcar

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de couve, tomate e cebola + 1 pires de carne moída refogada + 2 cols. (sopa) de arroz

Ceia
1 pote de gelatina diet

Dia 7
Café da manhã
½ pão francês + 1 col. (chá) de margarina + 1 xíc. (chá) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó light

Lanche
1 goiaba

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de pepino, rabanete e agrião + ½ berinjela recheada com carne moída e coberta com 1 fatia de mussarela + 2 cols. (sopa) de arroz integral

Lanche
1 punhado de uva passa

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de tomate, palmito e cenoura + 1 fatia de pizza de mussarela + 1 fatia de pizza de atum

Ceia
½ copo de suco de maracujá com adoçante

Vamos tentar???