sexta-feira, 13 de agosto de 2010

Sua canela dói depois da caminhada?

Algumas pessoas tem dores fortes nas canelas e até chegam a desistir das caminhadas, mas isto melhora com os alongamentos e depois que você fortalece esta parte. O músculo tibial anterior trabalha bastante na caminhada para ajudar a erguer os pés. A maioria das pessoas sem prática tem este músculo fraco.
Para alongar, sente-se numa cadeira, cruze uma das pernas sobre a outra e puxe a ponta do pé para baixo, forçando os dedos para baixo, alongando a canela. Segure a posição por 30 segundos e troque o lado.
Para fortalecer, fique em pé e levante os dedos dos pés para cima, tirando-os do chão.
Faça três séries de 30 repetições com os dois pés simultaneamente.

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