quarta-feira, 4 de agosto de 2010

Dicas para mudar seus hábitos e emagrecer

Meninas, 
Achei na internet 50 dicas para mudar hábitos e emagrecer, mas fiz uma limpeza e só deixei as que eu realmente acho possível seguir:
1 - Observe bem como têm sido seus padrões alimentares.

2 - Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.

3 - Identifique que fatores o levam a comer em excesso.

4 - Procure se pesar em intervalos regulares. (de 5 em 5 minutos... brincadeirinha)

5- Só faça compras de mercado depois de se alimentar. (ou mande o marido fazer)

6 - Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado. (quase impossível)

7 - Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.

8 - Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.

9 - Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias. (eu já fazia isso antes, detesto cozinhar)

10 - Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc... (ou tome um shake antes de ir, vá com meio tanque)


11 - Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias.

12 - Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.

13 - Procure praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o ritmo dos batimentos cardíacos.

14 - Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional.

15 - Diferencie fome de gula.

16 - Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.

17 - Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa.

18 - Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.


19 - Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.

20 - Não confunda um tropeço com fracasso do tratamento.

21 - Quando por um tropeço você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação.

22 - Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.

23 - Não fique longos períodos sem alimentar-se.

24 - Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar.

25 - Evite ingerir gorduras.

26 - Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verdura. (pena que eu não como verdinho)

27 - Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.

28 - Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.

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